Начну выкладывать по частям ту практику, которую делаю каждый день. Может и вам пригодиться. Она для того, чтобы придти в себя, для самоподдержки. У меня утром часто бывает так:
Бывает проснешься как птица
Крылатой пружиной на взводе
И хочется жить и трудиться
Но к завтраку это проходит…
И чтобы стало чуть лучше я делаю сразу же утром несколько простейших физических упражнений. Надо же напомнить телу, что оно живое. Может дышать и двигаться.
Первое «Поза пьющего лося»
Из положения стоя наклоняюсь вперед. Просто повисаю всем телом. Ноги при этом прямые. Руки могут доставать до пола или просто висеть в воздухе. Тут главное почувствовать, как растягивается задняя поверхность ног и спина. В йоге это называется растяжение жизненного нерва и дает эффект стабильности, баланса, спокойствия эмоций. Висю не просто так, а дышу и считаю. На вдохе через нос представляю, как энергия из земли идет вверх по ногам, на выдохе через рот представляю, как она спускается по туловищу и рукам и опять уходит в землю. И так 26 раз. Как будто на вдохе заряжаюсь, на выдохе очищаюсь. Потом очень важно плавно и медленно из этой позы выйти, чтобы спина осталась цела. Я сгибаю колени, животом опираюсь на бедра и помогая себе руками медленно!!! распрямляюсь до вертикального положения. Чтобы потом звездочки в глазах не мерцали. И вращаю тазом в одну и в другую сторону по нескольку раз.
Второе «Кошка-Корова»
Очень полезное для всей спины. Из положения на четвереньках – руки под плечами, колени на ширине таза – прогибаем позвоночник дугой вверх (кошка) и выдох. А потом вниз (корова) и вдох. Я делаю 33 раза, может потому что 33 коровы) И тоже медленно и плавно, замечая что там в спине происходит. Я опять вдыхаю через нос, выдыхаю через рот. Иногда в начале прямо со скрежетом идет, а потом вроде и полегче.
В обоих случаях важно. Медленно и нежно к себе. Дышать глубоко. Считать. Я делаю с закрытыми глазами – так тело лучше чувствую. Когда столько фокусов внимания, мыслям приходится потесниться.
И третье любимое «Шавасана с потайным хохотанием»
Обычная шавасана, лежим на спине, руки и ноги чуть раскинуты, носки стоп в разные стороны отпущены. Все расслаблено максимально. В этом упражнении важно дыхание, оно такое же, как когда мы смеемся. Вдох глубокий через нос, выдох через рот в несколько коротких приемов. Попробуйте посмеяться и поймете, как это. А потом попробуйте только дыхание такое, без звука.
Это просмеивание активизирует что-то такое в организме, что дает ощущение легкого щекотания. Как будто каждая частичка тела смеется. И когда я лежу в шавасане и так дышу, то я по очереди просмеиваю все части тела. Начинаю со стоп, голени, колени, бедра, тазобедренные суставы, все ноги целиком, живот, ягодицы, поясницу, середину спины, верх спины, все внутренние органы, какие вспомните, грудную клетку, руки, шею, челюсти, мышцы вокруг глаз, волосы, ногти, зубы, процессы различные внутри – кровоток, лимфоток, ток всех питательных веществ и гормонов, кожу, все тело целиком, как единое целое. И в итоге можно почувствовать такой общий оживляж в теле, пробуждение и легкое удовольствие.
Небольшая настройка, когда мы уделяем внимание телу, дыханию, бережно и нежно к себе относимся. Занимает все вместе минут 15. Такой комплекс для ленивцев, таких, как я. Тут важно и то, что внимание переходит от мыслей и переживаний к телу. Это может очень помочь, если штормит эмоционально. Шавасану можно делать и сидя, кстати, прямо на рабочем месте. Просто пройтись вниманием по всему телу и хорошенечко его просмеять.
Если в этом изменчивом мире нет ничего чем можно управлять, кроме своего дыхания и внимания, то можно этим и заняться. Простая настройка себя на то, что «я здесь, я живой, я дышу, саблезубых тигров вокруг не вижу». Пришла в себя и укрепилась в этом. Я есть.
Присоединяйтесь, если есть желание! Хоть и в разных местах, а мы будем практиковать вместе)