Поздравьте меня, я свежеиспеченный, новенький феникс. Каламбурчик получился огонь))
Последний месяц полезло изнутри всякое разное ядовитое тяжелое. И уж я напроживалась вдосталь. Сначала упала в ямку «никто не поможет бедной птииичкеее», сгорела почти дотла. Потом все же нашла в себе силы обратиться за помощью к нескольким людям и выбралась. Пост про «обратиться за помощью» отдельно будет.
И вот теперь, как всегда после переходов имею 4 осознанчика-драгоценности, которые радостно представляю вам. Может, кому кроме меня сгодится.
ДОСТАТОЧНО. Я как эта самоедская лайка, склонна иногда предаваться самобичеванию. Недостаточно делаю, не то, не так. Иногда так ваще ленивое жывотное. Когда голоса в голове особенно громко вопят, стоит подумать – а мои ли они? А зачем я их слушаю? Когда под них подстраиваешься, то им никогда недостаточно. Понимаешь, что надо немедленно прекратить себя жрать, но это не так просто сделать. Но можно, если держать на этом фокус внимания и ждать, когда осуждающие голоса чуть подутихнут.
Для меня достаточно хорошая мать/специалист/друг/дочь про то, что сейчас я могу сделать в пределах своих возможностей. И когда я решаю — сколько это – достаточно. Не кто-то внешний и не кто-то внутренний, а та часть меня, которая «за меня». Это как взять управление в свои руки. Внутренний критик идет нахрен, я спокойно говорю ему «нет». Сейчас я достаточно хороша, со мной все в порядке. Делаю, что могу.
ДОСТОИНСТВО. Ну, раз я достаточно делаю и достаточно хороша, то это укрепляет мое достоинство. Это про какую-то прямую осанку, когда стоишь прямо и прочно. Можно даже пробовать сидеть/стоять/ходить с более прямой спиной и шеей. Чтобы и голова и взгляд тоже были наполнены достоинством.
И это про работу с внутренними убеждениями, которые вложились очень давно и въелись очень прочно. Про – я достойна самого лучшего/ я разрешаю себе все необходимое/ я ожидаю хорошего. По сути это про – мне можно. И про – тварь ли я дрожащая или право имею (зарубить полезно зарвавшегося внутреннего критика) Ох, я его не люблю сейчас лютобешено. Распоясался, сморчок плесневелый..
ДОВОЛЬНА. Это про то же достаточно, только на уровне эмоций. Такое есть выражение – довольно – в значении мне хватит. Когда я достаточно хороша и чувствую себя достойной, то я довольна. Со мной все хорошо. Я ценю себя и свои достижения, принимаю похвалы спокойно и довольна тем, что у меня уже есть.
До фига вещей у нас, которые мы не ценим – крыша над головой, холодильник полный продуктами, горячая вода (ну, у некоторых отключили, но это повод ценить ее еще больше). Не, понятно, когда фон депрессивный, все эти призывы быть довольным тем, что есть, выглядят издевательством. Тогда просто отмечать, замечать – у меня это есть. Я здорова, у меня есть доступ к пребазовой потребности – wi-fi (раз я это читаю). Ну, ок, пока не радует, но я стремлюсь к этому состоянию, лежу в направлении цели хотя бы. К состоянию глубокого удовлетворения. Мой фокус внимания повернут туда.
ДОБРОТА. К себе, прежде всего. Если не знаешь, что такое любовь, не чувствуешь ее, ну будь добрее к себе для начала. Мороженку, когда жарко. Отдохнуть, когда устала. Не ходить на встречу с подругами, если не хочешь. Такая простая забота. Относиться к себе так, как относился бы твой лучший друг к тебе. Я когда услышала эту концепцию впервые, мозг у меня долго скрипел – так можно что ли? Нужно!
Быть добрым к себе – это и про похвалить себя тоже. За все подряд. Не умеешь хвалить себя, можно научиться. В фильме про Хэнкока, главный герой ужасно раздолбайский супергерой, который думал, что только он герой. И учился хвалить других, прям сначала искусственно – похлопывал по плечу и говорил «молодцом». Вот свою супергеройскую часть, которая все сама и сама, можно научить хвалить себя за что-то простое совсем. Легла спать пораньше – молодцом, гуляешь больше – молодцом, решила один! рабочий вопрос – тоже молодцом.
Еще можно премировать себя за все подряд или вообще без повода – купить небольшую приятную вещицу себе, можно даже бесполезную. Просто так, чтобы поддержать. И не бойтесь себя перехвалить, у нас у всех очень жесткий недохвал еще с детства. Зазнаться и словить звездочку — не грозит.
Все эти 4Д хорошо укрепляют устойчивость, развивают опору внутри и гибкость одновременно. Это про утверждение права жить, а не выживать, выискивая в себе недостатки и недоработки. Жить, опираясь на то, что уже развито и получается, на свои сильные стороны. И жить хорошо. Происходит постепенный, но постоянный перевод фокуса внимания с недостаточности к достаточности, с недостатков к достоинствам, с недовольства к довольству, с осуждения к доброте.
Это просто написать, но проживается сложно, мучительно даже. Но когда старый феникс сгорел, сгорела и часть его ограничений. И теперь он свеженький, бодренький и открытый новому. Уровень энергии повышается, уверенность в себе тоже, появляются силы делать, жить. И ощущение такое, что границ нет – есть возможности.
Красиво все получилось. Надо только иметь ввиду, что слоев много. Один прогорел, проявляется следующий. Это бесконечная история. В таких переходах всегда тяжело. Но я знаю, как можно сделать легче)
*ушла, довольная собой, загадочно помахивая хвостом*
*обернулась и блеснула значком «хочешь узнать? спроси меня как»*